Le yoga sur chaise est une excellente façon pour les seniors, les débutants ou les personnes avec des limitations de mobilité de pratiquer le yoga. Il permet de renforcer les muscles, d’améliorer la souplesse, d’apaiser le mental et de rester actif sans avoir besoin de se mettre au sol.
Voici quelques exercices simples et efficaces pour se renforcer et s’étirer :
Respiration consciente :
Asseyez-vous bien droit, pieds à plat sur le sol. Fermez les yeux et placez vos mains sur vos cuisses. Prenez une profonde inspiration par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois pour calmer l’esprit et relâcher les tensions.
Étirement des bras et des épaules :
En position assise, tendez le bras droit devant vous. Avec la main gauche, tirez doucement le bras droit vers la gauche pour étirer l’épaule. Maintenez pendant 10 à 15 secondes et changez de côté. Cela aide à réduire la raideur des épaules et des bras.
Étirement du dos (flexion avant) :
Écartez légèrement les pieds et posez-les fermement sur le sol. Penchez-vous lentement vers l’avant, en laissant les mains glisser vers le bas jusqu’à ce que vous sentiez un étirement doux dans le bas du dos. Détendez-vous dans la position et respirez profondément. Remontez en déroulant la colonne vertébrale lentement.
Rotation de la colonne vertébrale :
Placez la main droite sur le dossier de la chaise et la main gauche sur votre cuisse droite. Inspirez, puis tournez doucement le haut de votre corps vers la droite. Regardez par-dessus l’épaule droite et maintenez cette torsion pendant quelques respirations. Revenez au centre et répétez de l’autre côté. Cet exercice améliore la mobilité de la colonne vertébrale et soulage les tensions.
Renforcement des jambes :
Asseyez-vous au bord de la chaise, le dos droit et les pieds à plat. Soulevez lentement votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis reposez doucement. Répétez avec la jambe gauche. Cela renforce les quadriceps et améliore la stabilité.
Étirement du cou :
Asseyez-vous droit, épaules relâchées. Inclinez doucement la tête vers la droite, en essayant de rapprocher l’oreille de l’épaule. Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté. Cet étirement aide à soulager la tension dans le cou et les trapèzes.
Étirement des poignets et des mains :
Tendez un bras devant vous, paume vers l’extérieur et doigts pointant vers le haut. Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers vous pour étirer l’avant-bras et le poignet. Maintenez pendant quelques secondes, puis changez de main. Cela aide à assouplir les poignets et les mains, parfait pour ceux qui passent beaucoup de temps assis.
Ces exercices peuvent être pratiqués quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats. En plus de renforcer et d’assouplir le corps, le yoga sur chaise apporte aussi une sensation de calme et de bien-être mental.
Article opinion écrit par le créateur de contenu : Madamesane
Mis en ligne : 14/11/2024
—
La plateforme NOTRECONTINENT.COM permet à tous de diffuser gratuitement et librement les informations et opinions provenant des citoyens. Les particuliers, associations, ONG ou professionnels peuvent créer un compte et publier leurs articles Cliquez-ici.
