Faire du sport pendant les règles peut apporter de nombreux avantages, mais cela peut aussi poser certains défis.
Voici un aperçu des bénéfices, des inconvénients et des solutions pour optimiser les séances d’entraînement pendant cette période.
Avantages de faire du sport pendant les règles :
Soulagement des douleurs menstruelles : L’exercice stimule la libération d’endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels et peuvent réduire les crampes menstruelles.
Amélioration de l’humeur : Les hormones libérées pendant l’effort, comme la sérotonine et la dopamine, peuvent combattre le stress et améliorer l’humeur, aidant à contrer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Amélioration de la circulation sanguine : L’activité physique favorise la circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire les ballonnements et autres inconforts liés aux menstruations.
Maintien de la routine d’entraînement : En continuant de s’entraîner pendant les règles, on évite les interruptions prolongées, ce qui aide à maintenir les habitudes et les objectifs de fitness.
Inconvénients de faire du sport pendant les règles :
Fatigue accrue : La perte de fer et les changements hormonaux peuvent entraîner une baisse d’énergie, ce qui rend certains exercices plus difficiles.
Douleurs et inconforts : Les crampes, les maux de tête ou les douleurs au dos peuvent rendre l’exercice désagréable pour certaines personnes.
Risque de déshydratation : Les menstruations peuvent augmenter le risque de déshydratation. L’exercice accentue ce besoin, surtout en cas d’effort intense.
Gestion des fuites et de l’hygiène : Les règles imposent une vigilance supplémentaire en matière de protection contre les fuites, surtout dans les sports à forte intensité.
Solutions pour s’entraîner pendant les règles :
Adapter l’intensité : Privilégiez des activités modérées, comme le yoga, la marche ou le stretching, pendant les jours où vous vous sentez plus fatiguée. Les exercices plus doux peuvent aussi atténuer les douleurs menstruelles.
Bien s’hydrater : L’hydratation est cruciale pour compenser la perte de liquides, surtout en période menstruelle.
Porter des protections adaptées : Choisissez des protections confortables et fiables, comme des tampons ou des culottes menstruelles, pour éviter les fuites et l’inconfort pendant l’exercice.
Choisir des vêtements confortables : Optez pour des tenues de sport respirantes et absorbantes pour minimiser les irritations et vous sentir à l’aise pendant l’effort.
Écouter son corps : Si vous ne vous sentez pas en état de pratiquer un sport intense, respectez votre rythme et privilégiez des activités plus relaxantes.
Faire du sport pendant les règles présente de nombreux bénéfices, bien qu’il puisse y avoir des inconforts à gérer. Adapter son entraînement selon son niveau de confort et écouter les signaux de son corps sont essentiels pour en tirer les meilleurs avantages.
Article opinion écrit par le créateur de contenu : François Séne
Mis en ligne : 15/11/2024
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