Il est normal de manger plus que d’habitude de temps en temps. Cependant, si vous remarquez qu’à certains moments de la journée ou dans certaines situations, l’habitude de manger prend le pas sur la sensation de faim.
Si vous abusez de la nourriture parce que vous avez trop faim entre les repas, il peut devenir difficile de maintenir un poids sain. Voici quelques stratégies simples pour vous aider.
Tout d’abord, vérifiez s’il s’agit d’une suralimentation. La quantité de nourriture dont vous avez besoin peut différer de celle dont votre partenaire, votre meilleur ami ou votre famille a besoin. Si vous maintenez un poids sain, la quantité que vous mangez est probablement adéquate. Concentrez-vous donc davantage sur les types d’aliments plutôt que sur la quantité dans votre assiette.
Ensuite, il est important d’éviter d’avoir trop faim. Bien que certaines personnes considèrent le jeûne intermittent ou l’alimentation limitée dans le temps comme des méthodes utiles pour gérer leur alimentation, cela ne convient pas à tout le monde. Pour d’autres, un rythme régulier de repas et de collations tout au long de la journée peut les aider à contrôler leur appétit et à éviter d’avoir trop faim.
Avoir un peu faim avant un repas est normal, mais si vous avez trop faim, vous risquez de manger plus rapidement, d’absorber plus de calories et de faire des choix alimentaires moins sains. Trouvez un mode d’alimentation qui vous convient et évitez de sauter des repas ou des collations, car toutes les calories que vous pensez « économiser » seront probablement consommées plus tard.
Pratiquer la pleine conscience en mangeant est également crucial. Évitez de grignoter lorsque vous êtes distrait, par exemple devant la télévision ou sur votre téléphone, et prenez le temps de savourer vos aliments. Mâchez bien et, si vous mangez rapidement, posez votre couteau et votre fourchette entre les bouchées. Cela vous aidera à ralentir le rythme de vos repas et à reconnaître quand vous êtes rassasié, ce qui est également bénéfique pour votre digestion.
Choisir des aliments plus rassasiants peut faire une différence significative. Certaines personnes ont naturellement plus faim que d’autres. Si vous ressentez souvent de la faim, il peut être difficile d’éviter la suralimentation. Pour cela, optez pour des aliments qui rendent vos repas et collations plus rassasiants. Les aliments riches en protéines mais relativement pauvres en calories, tels que le poisson, le poulet ou la dinde sans peau, le fromage blanc allégé ou le yaourt nature, ainsi que les haricots et les lentilles, sont d’excellents choix. Les aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes, l’avoine, les pâtes complètes et le riz brun, sont également très utiles.
Avant de vous resservir, attendez un peu. Si vous avez terminé votre repas, prenez un moment pour évaluer si vous avez réellement encore faim avant de reprendre. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour signaler que vous êtes rassasié. Si vous avez mangé rapidement, il peut être trop tôt pour savoir si vous avez suffisamment mangé.
Planifiez également de cuisiner davantage chez vous. Les repas au restaurant ou les plats à emporter sont souvent servis en portions plus grandes, et plus nous voyons, plus nous avons tendance à manger. Cuisiner davantage à la maison peut vous aider à maîtriser cela. Pensez aux moments où vous êtes le plus susceptible de commander un plat à emporter ou de manger à l’extérieur. Par exemple, si vous savez que vous êtes souvent trop fatigué pour cuisiner un vendredi ou un samedi soir mais que vous souhaitez éviter de commander, planifiez un repas que vous pouvez préparer en quelques minutes.
Enfin, évitez de mettre certains aliments sur un piédestal. Aucun aliment n’est complètement mauvais, donc vous n’avez pas à exclure totalement certains d’entre eux. Parfois, lorsque nous essayons de limiter les aliments que nous aimons mais que nous pensons devoir manger rarement, nous finissons par en consommer trop.
Attribuer un statut spécial à certains aliments, comme les chips ou les gâteaux, peut les rendre irrésistibles. Ainsi, lorsque nous nous permettons enfin de les manger, il peut être difficile de s’arrêter. Pour éviter cela, planifiez d’inclure les aliments que vous appréciez mais qui ne sont pas les plus sains, en petites quantités, dans vos repas et collations tout au long de la semaine.
Article opinion écrit par le créateur de contenu : Papis
Mis en ligne : 25/10/2024
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