Fruits autorisés en cas de diabète « type2 » : Gestion du taux de sucre - Notre Continent
> NOTRE CONTINENT > - Santé | Par Eva | Publié le 28/01/2025 04:01:43

Fruits autorisés en cas de diabète « type2 » : Gestion du taux de sucre

Les fruits ont pendant longtemps représenté « la bête noire » des diabétiques. Leur consommation leur était formellement interdite. Mais grâce à la découverte de l’index glycémique, les fruits ont retrouvé leur place dans l’alimentation des diabétiques.

En effet, les fruits font partie des aliments à index glycémique bas, c’est-à-dire qu’ils entraînent une faible augmentation de la glycémie lorsqu’ils sont consommés ! En mangeant 2 à 3 fruits par jour (dans le cadre des repas ou en guise de collation), les diabétiques couvrent leurs besoins en micronutriments protecteurs (vitamines, minéraux, fibres, polyphénols, caroténoïdes…).

Sans oublier que ces aliments aident les diabétiques de type 2 à contrôler leur poids. Ainsi, vivre avec le diabète de type 2 ne signifie plus renoncer au goût ou à la variété dans son alimentation. Découvrons les fruits délicieux et nutritifs qui peuvent aider à gérer efficacement le diabète.

Le kiwi est un fruit exceptionnellement nutritif avec un indice glycémique bas, compris entre 47 et 58. Il est riche en fibres et pauvre en glucides, ce qui aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et à réduire le cholestérol. Le kiwi apporte également de nombreuses vitamines et minéraux essentiels comme la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le potassium, le folate et de grandes quantités de bêta-carotène. Il contient aussi de l’inositol, une enzyme qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang.

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Les poires sont un excellent choix pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car elles sont riches en fibres et pauvres en glucides et en calories. Une poire moyenne contient 6 grammes de fibres et seulement 100 calories pour 26 grammes de glucides. Les fibres aident à ralentir l’absorption du glucose, réduisant ainsi les pics de sucre dans le sang. Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, une poire est une bonne option pour satisfaire cette envie sans affecter votre santé.

Les oranges sont populaires pour leur douceur naturelle et leurs nombreux bienfaits pour la santé. Elles sont faibles en calories et riches en fibres, en vitamine C, en thiamine, en folate et en potassium. Malgré leur teneur en sucre, elles ont un indice glycémique bas, allant de 31 à 51, grâce aux polyphénols et aux fibres qui modèrent l’élévation du sucre dans le sang. Consommer des oranges peut vous aider à contrôler vos niveaux de sucre tout en satisfaisant votre envie de sucré.

Les fraises sont considérées comme l’un des meilleurs superaliments pour les diabétiques en raison de leur teneur en vitamines, en antioxydants, en fibres alimentaires et de leur faible teneur en sucre. Plusieurs études montrent que consommer des fraises trois fois par semaine peut réduire le risque de développer un diabète de type 2. Elles ont un indice glycémique de 40, ce qui les rend idéales pour maintenir un taux de sucre stable et augmenter votre niveau d’énergie.

Le pamplemousse est un fruit nutritif idéal pour les diabétiques grâce à sa haute teneur en fibres solubles, en vitamine A et en vitamine C, et à son faible taux de calories avec un indice glycémique de 25. Il contient également des flavonoïdes qui augmentent la sensibilité à l’insuline et aident à perdre du poids, ce qui est essentiel dans le traitement du diabète. Consommer un demi-pamplemousse quotidiennement peut aider à gérer efficacement votre taux de sucre.

Les pommes sont un excellent ajout à l’alimentation des personnes diabétiques. La chair et la peau des pommes sont riches en fibres solubles, en vitamine C et en antioxydants. Les fibres ralentissent la digestion et l’absorption des glucides, évitant ainsi les pics rapides de sucre dans le sang. Une personne se sentira rassasiée après avoir mangé une pomme grâce à la combinaison de fibres, d’eau et de nutriments. L’indice glycémique des pommes est relativement bas, compris entre 30 et 50, en faisant un choix alimentaire idéal pour les diabétiques.

La goyave est un fruit hautement nutritif pour les diabétiques, avec une grande quantité de lycopène, de fibres, de potassium, de vitamine C, de vitamine A, de calcium et de magnésium. La goyave et ses feuilles sont bénéfiques : des recherches montrent que consommer une goyave sans peau réduit l’absorption de sucre dans le sang. Son contenu en fibres aide également à la digestion et peut diminuer le risque de développer un diabète de type 2. Le potassium contenu dans la goyave aide à réguler la pression artérielle.

Les cerises ont un indice glycémique très bas de 22, ce qui empêche les pics de sucre dans le sang. Elles contiennent des anthocyanines, des composés qui augmentent la production d’insuline, aidant ainsi à contrôler le taux de sucre. Les anthocyanines aident également à combattre les maladies cardiaques, le cancer et d’autres maladies courantes chez les diabétiques.

Article opinion écrit par la créatrice de contenu : Erika.
Mis en ligne : 28/01/2025

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Garçon Maigre
Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, il est essentiel de privilégier des fruits à faible indice glycémique, comme les baies, les pommes et les poires, afin de mieux gérer le taux de sucre sanguin.
Le 2025-01-28 09:24:43

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Garçon Maigre
Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, il est essentiel de privilégier des fruits à faible indice glycémique, comme les baies, les pommes et les poires, afin de mieux gérer le taux de sucre sanguin.
Le 2025-01-28 09:24:43

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